Vi hører det over alt – kutt ut skjermer den siste tiden før leggetid. Men hvorfor er det så viktig, og hvorfor er det så vanskelig?

Døgnrytmen vår styres av lys

Hjernen vår er innstilt på en 24-timers døgnrytme, sånn omtrentlig. På dagtid produseres «dagtids-hormoner» som gjør oss våkne, og om kvelden reduseres denne hormonproduksjonen og kroppen gjør seg klar for søvn. Lys er i stor grad med på å påvirke døgnrytmen vår. Derfor føler vi oss ofte fulle av energi i sommerhalvåret, og tilsvarende trøtte og tomme når sola såvidt er oppe i vinterhalvåret. Det kunstige blå lyset fra skjermer er som en fargefest som trigger produksjonen av dagtids-hormonet kortisol, og det hemmer produksjonen av innsovningshormonet melatonin. Amerikanske forskere gjorde en studie på grupper som leste på sengen før de sovnet. De fant en stor forskjell på søvnkvaliteten mellom de som leste på nettbrett og de som leste en ordinær bok. De som leste på nettbrett brukte lenger tid på å sovne, følte seg mindre trøtte om kvelden og produserte mindre melatonin. 

Appene som tilbyr “hjernesnacks”

Det at man bør unngå skjermer før leggetid er noe de fleste har fått med seg, men de aller færreste klarer å gjennomføre. Men hvorfor er det nærmest umulig å slå av mobil og nettbrett før klokken 21 og la kroppen gjøre seg klar for natten? 

Svaret er enkelt. Vi har blitt avhengige – ikke bare av de tekniske dingsene, men av rusen innholdet gir oss. Hjernen vår er i en konstant «søk-og-finn»-modus. Selve jakten utløser dopamin, og apper som Facebook og Instagram som i praksis er en lang rekke søk-tilfredsstillelser blir som et brett med dopamin-shots for hjernen. For hvert bilde man liker får hjernen en liten dopamin-shot, før jakten på neste utløser enda en liten rus. Kanskje skal man bare sjekke en liten ting, og så ender man i feriebilder fra 2006 av tremenningen til en klassekamerat fra ungdomsskolen. Internett er en utømmelig kilde for informasjon vi kan søke og finne. Det dopamin også gjør er å gi oss en følelse av å være våkne. Det stikk motsatte av hva vi ønsker når vi skal legge oss. 

Tips for å bryte vanene

Hjernen vår liker vaner, så om du allerede har utviklet scrolle-vaner på sengekanten er det på tide å bryte disse vanene. Hva med å lese en bok, drikke en kopp te, høre på musikk eller snakke med noen du ikke har snakket med på en stund fordi dere begge har vært for opptatt med mobilen?

For å lære mer om søvn og hvordan du kan forbedre din egen søvnkvalitet, se vårt online søvnkurs.